Про це інформує Центр громадського здоров'я України на своїй сторінці у Фейсбуці.

Волонтерство та координація, військова служба, служба у територіальній обороні, робота, батьківство вимагають інтенсивної та тривалої праці, подекуди з підвищеними ризиками і небезпекою. Додайте сюди нераціональний режим дня, прийомів їжі, сну, відключення електроенергії та інших побутових благ. У такі моменти наш організм надмірно виснажується. Це нормально - почуватися не в тонусі у воєнний час.

Проте якщо перейти межу, то знижується наша працездатність, розвивається виражена втома, виснажується нервова система. І якщо вчасно не подбати про себе, ці негативні процеси матимуть шкідливий вплив на наш організм. Як виявляється втома: знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу; послаблення і відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу; погіршення запам'ятовування інформації; сповільненні процесів мислення, втрата глибини і критичності мислення; зниження інтересу до роботи; підвищена дратівливість; сонливість; негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Як подолати втому? Важливо помітити моменти втоми й давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність. Намагайтесь раціонально розподіляти час активності та відпочинку. У разі великої завантаженості не соромтесь звернутися по допомогу до близьких і колег. Робіть нетривалі, бажано активні перерви, наприклад, можна вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20-30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею - у перервах переключайтесь на розумову діяльність. Якщо ви постійно почуваєтеся втомленими, зверніть увагу на свій сон. Дорослим потрібно спати не менш як 7 годин або більше. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насиченого контенту і соцмереж. Організуйте режим харчування. Здоров'я, працездатність, розумова та фізична активніть дуже залежать від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини, необхідні для нормального функціонування органів і систем. Відмовтесь від шкідливих звичок і бережіть здоров'я.

Нагадаємо

Вживати алкоголь під час війни - погана ідея. A куріння не додасть вам ні здоров'я, ні снаги. Не забувайте рухатися. Насамперед під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу кортизолу. Будь-яка фізична активність - біг, плавання, їзда на велосипеді - надасть заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.

Надзвичайно великий вплив на здоров'я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з людьми поруч в атмосфері доброзичливості, порядності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору. Сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому. Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров'я не покращився - зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

Вл. інф.